ΤΕΧΝΙΚΕΣ
- ΕΙΔΙΚΕΣ ΟΔΗΓΙΕΣ
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
Σιγουρευτείτε
ότι έχετε μαζί σας τα ακόλουθα:
1.
Τον αριθμό, το chip χρονομέτρησης και τις παραμάνες
2.
Τη σακούλα για τα ρούχα, με τον αριθμό κολλημένο επάνω της.
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
Όλοι
οι δρομείς θα μπορούν να προθερμαίνονται στο πάρκο Ειρήνης όπου και η αφετηρία
ΦΥΛΑΞΗ
ΠΡΟΣΩΠΙΚΩΝ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΩΝ - ΤΟΥΑΛΕΤΕΣ
Οι δρομείς που επιθυμούν να παραδώσουν προσωπικά τους αντικείμενα (ρουχισμό κλπ) θα πρέπει να τα τοποθετήσουν σε σάκο και με γραμμένο πάνω τον αριθμό συμμετοχής, να τον παραδώσουν στη Γραμματεία το αργότερο 15 λεπτά πριν την εκκίνηση. Παρακαλούμε όχι αντικείμενα αξίας μέσα στην τσάντα. Η διοργάνωση δεν φέρει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε απώλεια αντικειμένων.
Πλαστική σακούλα δεν θα διαθέτει η
διοργάνωση.
Η
παραλαβή θα γίνεται αμέσως μετά τον τερματισμό, από τους ίδιους τους
δρομείς στο χώρο του τερματισμού,
με την επίδειξη του αριθμού συμμετοχής.
Τουαλέτες υπάρχουν στο χώρο της Γραμματείας καθώς και χώρος αποδυτηρίων.
ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
Μετά
τη λήξη κάθε αγώνα ανακοινώνονται τα ανεπίσημα αποτελέσματα.
Τα
αποτελέσματα για όλους τους συμμετέχοντες θα ανακοινωθούν το απόγευμα της ίδια
μέρας στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης και στις σχετικές με αγώνες ιστοσελίδες
ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΑΣΦΑΛΗ ΚΑΙ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟ ΑΓΩΝΑ
Ως Οργανωτική Επιτροπή, χαιρόμαστε για τη συμμετοχή σας. Είμαστε όμως ηθικά υποχρεωμένοι να επιστήσουμε την προσοχή σε όλους τους συμμετέχοντες και ειδικότερα σε αυτούς που δεν είχαν προετοιμαστεί επαρκώς το προηγούμενο διάστημα για κάποιον από τους αγώνες της διοργάνωσης.
Όλοι
πρέπει να γνωρίζουν
πως, είτε έχουν
κάνει ιατρικό checkup
(ιδιαίτερα καρδιολογικό)
είτε όχι, είτε
υπάρχει προηγούμενο πάσης
φύσεως ιατρικό πρόβλημα,
σε κάθε περίπτωση η
ευθύνη συμμετοχής ή μη,
βαραίνει αποκλειστικά τον
αθλητή.
Για να
απολαύσετε τον αγώνα
και να μη θέσετε τον εαυτό σας σε τυχόν κίνδυνο, θα πρέπει να είστε σε
καλή φυσική κατάσταση και υγιείς την ημέρα του αγώνα.
Τα παρακάτω αποσκοπούν στην καλύτερη δυνατή ενημέρωση όλων των συμμετεχόντων και συμβάλλουν στην ευχάριστη και ασφαλή συμμετοχή σας.
Την παραμονή του
αγώνα
Αποφύγετε την έντονη προπόνηση και ξεκουραστείτε από νωρίς. Το δείπνο να είναι ελαφρύ και, αναλογικά, πλούσιο σε υδατάνθρακες (ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες). Να μην ξεχάσετε την ενυδάτωσή σας, ιδιαίτερα, αν για την ημέρα του αγώνα προβλέπεται υψηλή για την εποχή θερμοκρασία. Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη.
Την ημέρα του αγώνα
• Μην τρέξετε αν δεν αισθάνεστε καλά, ακόμα και αν πρόκειται για κάτι που επιθυμείτε πολύ και προετοιμαστήκατε γι’ αυτό. Τα περισσότερα ιατρικά περιστατικά συμβαίνουν σε αθλητές/τριες που δε αισθάνονται καλά, συμμετέχουν, διότι δεν θέλουν να χάσουν το αθλητικό γεγονός. Αν νιώθετε ότι έχετε πυρετό, εάν κάνετε εμετούς, αν έχετε διάρροια ή πόνο στο στήθος, παρακαλούμε μην λάβετε μέρος σε κανένα αγώνα δρόμου. Διαφορετικά ρισκάρετε την υγεία σας και τη ζωή σας.
• Ντυθείτε με τα κατάλληλα ρούχα, ανάλογα
με τον καιρό. Φορέστε παπούτσια με τα οποία έχετε ξανατρέξει.
• Ξεκινήστε έγκαιρα για την αφετηρία και
αποφύγετε οτιδήποτε θα μπορούσε να σας δημιουργήσει stress.
• Ξεκινήστε τον αγώνα σας καλά ενυδατωμένοι. Μέχρι μισή ώρα πριν τον αγώνα μπορείτε να καταναλώσετε 250ml νερό.
Ακόμα
κάθε αθλητής/τρια θα πρέπει
-
Να έχει συμβουλευτεί το δελτίο καιρού για την ημέρα του αγώνα και να επιλέξει
τον κατάλληλο ρουχισμό και εξοπλισμό για τον αγώνα.
-Να μελετήσει τους χάρτες της διαδρομής για να γνωρίζει τα
χαρακτηριστικά της (υψομετρικό προφίλ, έντονες ανηφόρες, επικίνδυνα σημεία
κλπ).
-
Να είναι έγκαιρα στη γραμματεία του αγώνα για την παραλαβή του αριθμού και του
chip.
-
Να υπολογίσει αν τα σημεία ανεφοδιασμού τον καλύπτουν ή χρειάζεται να
έχει και δικά του υγρά ή άλλα εφόδια.
- Να έχει κατά την διάρκεια του
αγώνα την προσοχή του στην σήμανση. Σε περίπτωση που χάσει την σήμανση να επιστρέψει μέχρι να βρει το σημείο που ήταν εντός της
σωστής διαδρομής.
Στον αγώνα
• Όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της επιβάρυνσης τόσο αυξάνεται η σημασία της τακτικής ενυδάτωσης και της κατάλληλης τροφοδοσίας. Να πίνετε τακτικά, αλλά να μην το παρακάνετε. Να προτιμάτε τα σκευάσματα που έχετε ήδη δοκιμάσει.
• Να προτιμάτε τα ρευστά και παχύρευστα σκευάσματα
που αφομοιώνονται ευκολότερα από τον οργανισμό.
• Τρέξτε ελαφρά, ιδιαίτερα αν το επίπεδο
της προετοιμασίας σας για τον αγώνα που τρέχετε δεν ήταν ικανοποιητικό.
• Ιατροί και εθελοντές βρίσκονται στη διαδρομή
και θα καλύψουν υγειονομικά τον αγώνα.
Όσον αφορά στην συμπεριφορά μας
-
Δίνουμε προτεραιότητα στους αθλητές/τριες που ακολουθούν και θέλουν να
προσπεράσουν.
- Ζητάμε με ευγενικό τρόπο στον
προπορευόμενο/η να μας κάνει χώρο για να προσπεράσουμε.
-
Βοηθάμε κάποιον να έχει τραυματιστεί ή έχει πάρει λάθος δρόμο.
-
Αναφέρουμε στον πρώτο εθελοντή ή σταθμό
που θα συναντήσουμε, αν υπάρχει συμβάν τραυματισμού.
-
Δεν εγκαταλείπουμε τον αγώνα χωρίς να ενημερώσουμε πρώτα και αυτοπροσώπως τη
διοργάνωση ή τον πλησιέστερο εθελοντή ή σταθμό ανεφοδιασμού.
Στον τερματισμό
• Όταν
τερματίσετε μην μένετε
ακίνητοι. Συνεχίστε να
περπατάτε, ειδικά όταν
αισθάνεστε ότι ζαλίζεστε.
• Φορέστε άμεσα στεγνά και ζεστά ρούχα. Στη συνέχεια, φροντίστε να πίνετε κάτι, αλλά αργά και όχι μεγάλη ποσότητα νερού, καθώς και να φάτε, πάντα με τον ίδιο ρυθμό.
• Αν, για οποιοδήποτε λόγο, αισθανθείτε
ατονία, ζάλη, αδυναμία να κινηθείτε, αναζητήστε αμέσως το παρευρισκόμενο
ιατρικό προσωπικό.
Σας ευχαριστούμε και σας ευχόμαστε ένα καλό αγώνα!
Η Οργανωτική
Επιτροπή